2025/06/28
30天塑形计划助你快速重塑身材，关键在于科学饮食与规律运动。计划分三阶段：前10天调整饮食习惯，第11-20天加入有氧运动和力量训练，第21-30天提升运动强度。饮食原则包括控制热量、增加蛋白质、多吃蔬果、适量全谷物，并减少加工食品。有氧运动如快走、慢跑、游泳，力量训练包括深蹲、俯卧撑等。拉伸与恢复
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